運動不足解消でランニングをしたあとにストレッチをした方がいい
2021/01/11
運動不足解消でランニングをしたあとにストレッチをした方がいい。
どちらかというとストレッチの方が大事かもしれません。
体を痛める前にストレッチをしましょう。
時間がなければこれだけでも！ 痩せるために走る。続けて走るために、ストレッチをする
走る前のストレッチは不要だが、痩せランが習慣化したら走った後のストレッチを習慣化したい。
一度に走る距離が延びてくると、筋肉が疲れて硬くなりやすい。
それを放置して走り続けると、特定の部位に疲労が溜まって痛みなどの障害を起こすこともある。
痛みに悩まされないように行いたいのはストレッチ。
走る前のストレッチは不要だが、痩せランが習慣化したら走った後にストレッチ。
反動を使わずに筋肉を静かに伸ばし、緊張を解いて柔軟性と疲労を回復させてやろう。
ポイントは椅子を活用すること。
椅子に腰掛けて行うと、運動直後に疲れていても姿勢が安定してポーズが取りやすい。
椅子を使うと、1つのポーズでより多くの筋肉が同時に伸ばせるというメリットもある。
筋肉はカラダが温まっているときの方が伸びやすい。
ラン後は体温（筋温）が高いので、ストレッチのゴールデンタイム。
うちに戻って屋内でやってもいいし、公園のベンチなどを活用して屋外でやってもいい。
1. 大腿四頭筋、腸腰筋、広背筋、外・内腹斜筋
2. ハムストリングス、腓腹筋
3. 大臀筋、中臀筋
4. 股関節、内転筋群
5. 脊柱起立筋下部、腰方形筋、中臀筋、広背筋、大胸筋
6. ヒラメ筋、足底筋群
7. 腓骨筋、前脛骨筋
8. 大腿筋膜張筋、外・内腹斜筋
引用元：https://news.yahoo.co.jp/articles/c2e1113bbecd594e682c6feef3513e2624ebe885
コメント
ランニングをしたあとのストレッチは大事です。
テレワークが始まり、運動不足の解消でランニングをする人は多いです。
街中に出ると、ランニングをしている人は多いです。
運動不足には手軽で簡単なランニングは始めやすいです。
慣れない人がランニングをすると、どうしても体を痛めてしまいます。
ストレッチなどをしっかりして、体のケアをしましょう。
そうすれば体を傷めずに運動不足を解消することができます。