【健康】理想的な睡眠時間で健康を維持する方法
2016/12/03
健康には睡眠は大事です。
睡眠で1日の疲れを取り、睡眠で健康を維持します。
学校、仕事、生活のストレスを睡眠でリセットしているので、睡眠は非常に大事です。
理想的な睡眠時間で健康を維持する方法をまとめました。
理想の睡眠時間
理想の睡眠時間は7時間と言われています。
ですが、これは間違いです。
理想の睡眠時間は人それぞれです。
3時間ですむ人もいれば、5時間、10時間寝ないといけない人もいます。
世間で言われる「理想」は自分には当てはまらないです。
6時間以下、8時間以上の人は危険
一般的には、6時間以下、8時間以上の人は危険です。
疲れが取れなかったり、寝すぎで疲れを溜めてしまったりします。
一般的な意見ですが、1つの物差しになるので、自分の普段の睡眠時間との照らし合わせは必要です。
3つの分け方
睡眠時間を決めるには、3つのカテゴリーがあります。
＊ショートスリーパー
時間：6時間以下
割合：10%
＊ロングスリーパー
時間：9時間以上
割合：10%
＊その他
6-7時間
割合：80%
単純な割合では上記に分類されます。
一般的と言われているのは、その他の割合が多いからです。
昔から言われている時間なので、その時間に合わせている人が多いです。
ショートスリーパー、ロングスリーパーは体に合っていれば、寿命を縮めることはありません。
ただし、体に合っていなければ、疲れ、ストレスなどが溜まり、寿命は縮めます。
質も大事
睡眠は長く取れば良いというものではありません。
質が非常に大事です。
車や電車の中で長い時間寝たことがある人も多いでしょう。
でも、疲れが取れていないというより、疲れが溜まっていませんか？
これは質の悪い睡眠です。
自宅でも同じ現象は起きていませんか？
枕やベットは非常に大事です。
首の高さや、マットレスの硬さ、布団の重さはどうですか？
1日の1/3はベットにいます。
気にしてみるのもアリなのかもしれません。
まとめ
睡眠を軽く考えている人は多いです。
スポーツ選手は、睡眠の大事さを知っているので、ベットに非常にこだわります。
宣伝広告でベットのCMに出ているスポーツ選手がいるくらいです。
自分で使って、睡眠の大切さを実感しているのです。
もう一度、自分の睡眠を考えなおしてみることも大事です。